wieczorny trening

[...] Czuje się git :-_ przede mną jeszcze posiłek 150 gr makaronu 150 gr kury 100 gr warzyw carbo + jakieś białko , jako że mam probki baiłka Multipowera , to pójdzie shake wieczorny ... potem tylko białko na mleku i spać na razie męcze 2 posiłek ... cięzko :D po paru faktach rpzedstawionych przez Charona , pomocy ( dziękuje raz jeszcze ) oraz [...]

[...] sile na prace, a to jest dla mnie priorytetem teraz a nie odchudzanie, choc nie ukrywam milo by bylo upiec dwie pieczenie za jednym ogniem(marzenia), dlatego u mnie trening wieczorny wchodzi tylko w gre, bo po rannym nie mialabym sily pisac;P w zwiazkach to ja niestety taka miekka d..pa jestem, co sie podporzadkowuje, chociaz w pracy pelnie [...]

MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]

[...] 47m:39s Średnia prędkość 5:16 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 153 / 165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ff4c4cb03642f28e7c6eb27232ccb2.JPG -fajny i bardzo równy wieczorny bieg. W lekkiej mżawce, temp ok 13st - pogoda idealna do biegania :-) Podsumowanie tygodnia: Biegowo: 34,12km w 3h2min na 4 treningach Rozkład pozostałych: [...]

[...] w ogóle miałam koszmarne bóle głowy i stąd L4 ale już jest ok. Dietę trzymałam na OKO {{:-( bez neta jak bez ręki ehhhhhhhhh Martuś od dziś będzie 100 białeczka i trening wieczorny. Cieszę się że już działam na kompie , mam dużo zaległości w pracy wiec rozpisywać się nie będę. Aha chyba już moja tarczyca jest w lepszym stanie po podwyższonej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59d2039caa34257816123daffe9611e.jpg miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13679fb5f89f4a6484abf11338d4290a.png Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-26 10:58:19 + trening wieczorny, po 100 karnych przysiadach mocy na kopanie brakło na tyle że nawet się nie spociłam Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-28 08:53:20

to ja cos od siebie.bylem z kumplem na siłce w wieczorny piątek wpadlo jakis 2 chlopaczków tak po 16 lat i przez pół godziny latali od maszyny do maszyny,a ze kumpel jajcarz to poszedl ich podpytać: jaki trening ile cwiczą itp,ale najlepsza odpowiedz to była dieta,jeden to az sie wyrywał do odpowiedzi ze diete wlasnie mam ułożona i od 3 tyg sie [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

[...] lubił :P) taki los ćwiczeń. L-Sit => Ciężko, ale dałem radę. To przez to, że już troszkę większą masę mam i nogi duże nawet, więc nie dziwię się. W sumie ciężki trening i wieczorny też dał mi w kość, dopiero pod koniec się obudziłem. Dałem radę to najważniejsze! :) Moja playlista od grudnia może komuś się przyda: [...]

[...] odpoczynek 2h (pogram sobie w końcu na konsoli :D ) 3)16:00 jakiś lekki posiłek 16:30 basen sauna 4)18:20 wołowina z durum 20:00 gierka wewnętrzna na hali 5)22:00 posiłek wieczorny (ser biały, oliwki, warzywo) 22:30-rano. Impreza non%. Ilośc wypitej wody +/- 4l ilość kcal +/-3600kcal. pozdrawiam ps. ponawiam pytanie o jakąś witaminę na zakwasy [...]

[...] + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 250 gram śledzi + warzywa -200 gram filet z kurczaka + ser piórko + dodatki + warzywa Trening wieczorny - 80 gram kleik ryżowy + 50 gram izolatu + 100 gram truskawek + kakao -200 gram filet z kurczaka + ser piórko + dodatki + warzywa -pewnie coś wpadnie jakaś ryba

[...] 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 Napędzanie bieżni siłą nóg ( wyłączona bieżnia i napędzamy ją jakbyśmy pchali samochód) - 20 minut Trening wieczorny biegowy : 10minut trucht 10x75 m sprint 10 minut trucht Dieta: (raczej naprawa zj**anego metabolizmu ) /SFD/Images/2015/8/26/5607a5d1ae8e443cb0482077f2d52a3e.jpg

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  21:00     Posiłek wieczorny                     782       59,7       34,2       43,0        6,7        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                   1 179       59,5      106,5       53,7       18,5       23,5            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...] - bardzo ciężko dziś szło 3. wiosło jednorącz 4x15 : 3x16kg/15, 17kg/10 (4 x16kg) - ostatnia seria na maksa 4. wznosy z opadu 4x10: cc - ok 5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15: 4x10 - ok, ciężko Trening wieczorny nie dla mnie, ale weekend zapracowany mam na maksa .... Potwornie głodny dzień . Tydzień 6 , dzień 81 i 82 DNT Miski wg założeń .

Jest i dzisiejszy trening http://www.muskiel.pl/wp-content/uploads/2013/02/treningi_04-02-2013.png Cholera... Drugi trening wieczorny i mam wrażenie, że idzie lepiej niż podczas porannych. Ale znowuż na wieczorne treningi najzwyczajniej w świecie brakuje mi czasu...

[...] żołądki, szpinak, kiełki słonecznika, olej kokosowy, jabłko 3. boczek, duszone buraczki, szpinak 4. whey, mrożone truskawki, mrożony banan 5. orzechy, boczek, jabłko, wino wieczorny posiłek gorszący większość, w nagrodę dla biednych kobiecych rączek \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a35850be54a0402e83d947e9e9d7ee91.jpg Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

[...] strasznie nakręcony jak po jakimś lekkim narkotyku (chociaż nigdy takiego nie brałem ale takie mam skojarzenia). Na koniec dodam tylko, że noc miałem z głowy bo trening był wieczorny i do 4 rano nie mogłem normalnie usnąć :( Ogólnie już wiem, że to naprawdę dobra rzecz jak jest się bardzo zmęczonym ale należy brać połowę saszetki wieczorkiem. [...]

[...] zmian niż jesteś w stanie utrzymac/'kontrolowac' np zacznij od tego ze wyznaczysz sobie godziny posiłków i ZAWSZE o tych godzinach będziesz jadł + żadnych fastfoodow + wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk) utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok 4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa [...]

Dodam jeszcze, że mój trening wieczorny jest bardzo intensywny a trening popołudniowy jest treningiem technicznym o dużo mniejszej intensywności.